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疫情过后,你家“神兽”胖了没
发布时间:2020/6/11文字调整

经历了4个多月的疫情长假,“神兽”们终于开学啦!疫情期间,家长化身为大厨,每天尝试制作不同的美食来安抚被困的“神兽”,缺乏锻炼,每天网课相伴,以至于开学后便出现了诸多的问题。

 

 

开学后,家长们除了反应孩子视力问题,还有说的最多的就是“变胖”的问题。比如孩子这几个月长胖将近十斤,孩子肚皮上大腿上有“紫纹”,孩子脖子、腋窝皮肤发黑等等。导致这些现象的原因就是吃得多、动得少,以至于出现代谢方面的问题,进而出现了肥胖。

 

现在已经不是以胖为美的时代,胖也不等于壮实,别人也不会因为孩子胖嘟嘟就说你家里条件好。相反,越来越多的人开始意识到肥胖是一种病。并开启了科学养娃的时代。

 

肥胖都会导致哪些问题呢?比如,代谢紊乱:血糖、胆固醇、甘油三酯等水平升高,并发糖尿病、高血压、脂肪肝、痛风等疾病。文章开头所说的颈部、腋窝出现皮肤变黑,就是黑棘皮,糖尿病的前期征兆。肥胖者也会出现心肺功能下降,体适能下降,孩子运动量跟不上的恶性循环。长期的运动缺乏会导致动作不协调,软组织易拉伤等。体内脂肪过多,耗氧量增加,孩子无精打采,上课易走神,造成成绩下降。与成人不同的是,肥胖的孩子可出现性早熟,最终身高可能低于正常儿童。也会因为身体上的肥胖遭受同学们的异样眼光,从而造成心理障碍,影响性格的养成。

 

 

怎样来判断孩子胖瘦问题呢,我们通常根据BMI指数,BMI=体重(kg)÷身高2(m)kg/m2。

 

 

在确定孩子属于肥胖人群后,我们该怎样减肥呢?减肥不等于吃素,也不是不吃主食,也不是不吃晚餐,家长应该科学、健康地帮孩子减肥。

 

1、培养孩子养成良好饮食习惯,从小培养孩子定时进餐,一日三餐,课间不要加餐,不要让孩子吃零食或垃圾食品,鼓励按时吃正餐。爱吃零嘴或不吃早餐的孩子,妈妈特别注意,赶快改掉坏习惯。不吃早餐是造成肥胖的原因之一。在进餐的过程中,进食量、进食品种、进食频率、进食速度及进食环境不合理也会导致儿童肥胖。其中,进食速度过快是重要的促进肥胖发生的重要危险因素。

 

因此,建立良好的饮食习惯,规律的饮食、改善饮食结构、增加食物的多样性;减少高热量和低营养食物摄入,增加膳食纤维、蔬菜、水果的摄入;避免边看电视边吃零食;可将脂肪相对含量较多的食物和动物性蛋白安排在早餐和午餐吃,晚餐以清淡为主;避免睡前加餐,改变偏食、挑食,吃甜食、零食,睡前吃点心和饭后立即睡觉等习惯。

 

 

 

2、在控制饮食的基础上,增加体力活动,给孩子玩耍的时间和空间,幼童也不要关在室内,有条件就到户外活动,可带稍大孩子一起晨练,放手让孩子去参加小朋友的群体游戏,从小培养劳动习惯,鼓励做家务活,限制看电视的时间,培养多种娱乐活动兴趣,帮助孩子养成乐观情绪、良好的生活习惯和有规律的作息时间等。同时,家长应积极参与其中,以激发儿童的运动兴趣。

 

 

 

运动应遵循三大原则,即运动方式、运动强度和运动时间。

(1)运动的方式应以有氧运动为主,如:健步走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等,避免剧烈运动。

 

(2)运动强度应为中等强度,即运动后达到个人心率的75%,一般以运动时脉搏达到140~160次/分左右比较合适。运动处方的重点是延长每次运动时间,而不是追求高强度的运动。避免运动疲劳,以运动后有微汗,休息10分钟后心率恢复正常为宜。注意:孩子生病,身体不适时可停止运动。

 

(3)运动时间,每次至少30分钟,每周3~5次,另外,运动的时间最好在晚上或下午。

 

3、拒绝滋补保健品,有些父母以为滋补保健品肯定可以帮助孩子生长发育,然而反受其害,不仅发生了肥胖,还出现了性早熟。

 

4、儿童减肥最忌急于求成:儿童减肥应该称为体重控制,即肥胖儿童在生长发育的过程中保持身高的正常增长,体重不增加或缓慢增加,逐渐使体重与身高相适应,而不是盲目地减去体重,否则会影响儿童的生长发育。

 

研究表明,合理的饮食加运动对体质量的长期控制更为有效。因此,家长和小朋友们,快快行动!和肉肉说拜拜,让我们健康起来吧!

 

来源:儿童康复医学科 黄寒

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