2026年3月21日，

我们迎来第26个世界睡眠日。

今年中国主题：

“睡得好，生活更美好”。

好好睡觉，从来不是奢侈，

而是最划算的养生，

是身体最需要的修复，

也是我们对自己最温柔的善待。

这些睡眠信号，请别再忽视！

如果你出现以下情况，并非“只是没睡好”，而是身体在提醒你：该关注睡眠健康了。

入睡困难，躺卧30分钟以上无法入眠；

夜间频繁醒来、早醒，醒后难以再睡；

白天困倦、注意力下降、情绪烦躁；

睡觉打鼾响亮、憋气，晨起口干头痛；

长期作息紊乱，依赖手机、熬夜成瘾。

长期睡不好，身体会被悄悄伤害。

睡眠障碍，是健康的隐形杀手。

它会悄悄带走你的状态：

记忆力下降、反应迟钝；

精神萎靡、疲惫乏力；

免疫力下降，反复生病；

内分泌失调，皮肤与状态变差；

诱发心血管、消化功能等问题。

别把失眠，硬生生扛成慢性病。

科学助眠8个小习惯，

今晚就能做

好睡眠，靠养不靠熬！坚持这几件小事，夜夜安睡不再难。

1. 规律作息：固定入睡与起床时间，周末不熬夜、不赖床。

2. 睡前断屏：睡前1小时远离手机、电脑，营造安静昏暗环境。

3. 适度运动：白天适量活动，睡前避免剧烈运动。

4. 饮食有度：睡前3小时不饱食、不饮酒、不喝浓茶咖啡。

5. 环境舒适：温度适宜、床垫枕头舒适，减少光线噪音干扰。

6. 睡前泡脚：温水+艾叶/生姜，放松身心助好眠。

7. 穴位助眠：按揉安眠穴、神门穴、三阴交，舒缓助眠。

8. 中医护理：全息耳穴疗法（耳部按摩、耳部刮痧、耳部贴压），温和改善睡眠。

中医护理门诊

睡眠问题可防可治，别独自硬扛。

长期受失眠、多梦、易醒、打鼾困扰，无需默默忍受。

中医护理门诊，将为您提供个性化诊疗与健康指导，

用科学守护安睡，用睡眠点亮健康！

就诊流程

1.微信搜索并关注“郑州大学第五附属医院”微信小程序

2.点击门诊挂号 选择“中医科门诊”→“中医护理门诊”挂号

3.中医楼A座501诊室就诊。

好好睡觉，是治愈一切的良药。

放下疲惫，关掉焦虑。

愿每一个夜晚，都有温柔梦乡；

愿每一个清晨，都被阳光与活力唤醒。

今晚，记得对自己说：我要好好睡。

（部分图片素材来源网络，侵权即删）

来源：中医护理门诊  梁丽娟

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