深夜被手指麻木麻醒，甩甩手才能勉强入睡；打字时拇指、食指总带着刺痛感，握笔、扣纽扣都变得笨拙……如果你有这些症状，大概率是“鼠标手”找上门了。

先搞懂！

别再以为鼠标手是单纯劳损啦，

其实是神经被挤压惹的祸！

手腕里有个由腕骨和韧带围成的“骨纤维隧道”，正中神经和肌腱从中穿过。就像往拥挤的隧道里堆东西，长期弯曲手腕、重复点击等动作，会让腕管内压力升高，神经被持续压迫，进而引发麻木、疼痛、握力下降等问题。

这些信号出现，说明手腕在求救

拇指、食指、中指及部分无名指反复麻木、刺痛，夜间或晨起加重；

握力下降，拿东西容易掉落，精细动作变得困难；

手腕肿胀、活动时弹响，严重时手掌“大鱼际”（拇指根部）变平萎缩。

急救+预防：3步摆脱鼠标手困扰

1. 急救步骤（发作时缓解）：

急性期（48小时内红肿疼痛）：用冰袋冷敷腕部15-20分钟，间隔1-2小时，减轻炎症水肿；

慢性期（疼痛超1周）：40℃左右热毛巾热敷20分钟，或佩戴医用弹力腕套，限制腕部过度弯曲，缓解神经压迫；

避开误区：别做快速转手腕、用力甩手等“伪放松”，反而会加重肌腱摩擦和神经刺激。

2. 办公间隙：5分钟“手腕康复操”

遵循“30分钟原则”，每用鼠标键盘半小时，花2-3分钟做这组动作：

祈祷式牵拉：双掌合十，缓慢下移至前臂有牵拉感，保持30秒，扩大腕管空间；

手指张合泵：用力张开五指保持3秒，再握拳3秒，重复10-15次，促进血液循环；  

穴位按摩：按揉腕横纹中央的大陵穴、肘横纹下4横指的手三里，各1分钟，疏通经络；

前臂放松：用对侧拇指从肘部向手腕按压前臂肌肉，揉散酸痛点，每侧30秒。

3. 长期预防：从环境到习惯全面调整

人体工学改造：键盘鼠标高度低于肘关节，腕部垫软垫保持自然中立，选择贴合手型的人体工学鼠标；    

习惯优化：双手交替用鼠标，多用快捷键减少拖拽；手机尽量双手持握或用支架，语音输入替代部分打字；

日常防护：搬运重物用手掌托举而非手指勾拉，避免长时间拧毛巾、揉面等腕部用力动作，注意腕部保暖。

这些情况，必须及时就医！

如果出现持续麻木不缓解、精细动作明显笨拙、握力显著下降，或大鱼际出现萎缩，一定要尽快就诊——神经损伤超过3个月可能造成不可逆伤害，别等小问题拖成慢性疾病。

（部分图片素材来源网络，侵权即删）

来源：中医一病区  王姣姣

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