春节将至，团圆气氛渐浓。这份节前健康指南，希望能帮助您和家人平安、健康地迎接新春佳节。

一、节前健康自查清单

1. 慢性病管理

如果您患有高血压、糖尿病等慢性病：提前备足至少两周的药量，避免节日期间药店休息；检查家用监测设备（血压计、血糖仪）是否正常工作；记录节前一周的监测数据，便于节日期间对比；

2. 急救药品准备

家庭药箱建议包含：

基础退热药（如对乙酰氨基酚）

胃肠用药（止泻药、助消化药）

抗过敏药

创可贴、消毒用品

如有特殊疾病，备好急救药物（如硝酸甘油）

二、节日饮食的智慧选择

1. 聚餐前的准备

不空腹赴宴：餐前吃少量水果或酸奶，避免暴饮暴食

优先顺序：先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食

饮酒原则：如饮酒需限量，切忌空腹饮酒，不与药物同服

2. 特殊人群饮食注意

高血压患者：控制钠摄入，警惕“隐形盐”（酱油、腌制品）

糖尿病患者：定时定量，避免高糖点心，监测餐后血糖

痛风患者：避免浓汤、海鲜、动物内脏和大量饮酒

三、节日活动安全指南

1. 出行安全

避免疲劳驾驶，连续驾驶不超过2小时；

冬季出行注意保暖，尤其保护头、手、脚；

长途旅行携带必要药物和医疗信息卡；

2. 居家安全

检查取暖设备，预防一氧化碳中毒；

厨房保持通风，油炸食物时不离人；

有老人家庭注意防滑，清理走道障碍物；

3. 庆祝活动

烟花爆竹需在指定地点燃放，儿童必须有成人看管；

跨年活动注意保暖，避免在人群密集处长时间停留；

合理安排作息，保证充足睡眠。

四、心理健康调适

1. 应对“年终焦虑”

合理设定节日期待，不必强求“完美假期”；

将大任务分解，避免最后时刻赶工带来的压力；

留出独处时间，平衡社交活动与个人空间；

2. 家庭团聚的智慧

设定和谐的家庭沟通原则，避免敏感话题；

尊重不同代际的生活习惯和观念差异；

照顾独居老人情绪，多倾听、少评判。

五、特殊人群特别关照

1. 儿童健康

保持规律作息，避免过度兴奋；

控制零食摄入，注意饮食卫生；

远离烟花爆竹等危险品；

2. 老年人照护

维持正常作息和用药时间；

注意保暖，预防呼吸道感染；

避免长时间坐姿，每小时起身活动；

3. 孕妇注意事项

避免拥挤场所，预防感染；

饮食均衡，避免生冷食物；

注意休息，避免过度劳累；

六、紧急情况应对

1. 识别需要就医的信号

胸痛持续不缓解

突发剧烈头痛、言语不清

持续高热不退

严重过敏反应

意外伤害出血不止

2. 就医前准备

带上常用药物清单和既往病历

告知医生最近饮食和活动情况

记下症状开始时间和变化过程

七、平稳过渡

1. 饮食调整

节后增加蔬菜水果比例

适当减少主食和油脂摄入

保证充足水分，促进代谢

2. 作息恢复

逐步调整睡眠时间，避免突然改变

增加适度运动，帮助身体恢复节奏

给自己1-2天缓冲期，不强求立即进入工作状态

来源：神经内科八病区 逯瑞

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