久坐易多病，颈椎最要命，轻者有点酸，稍重就是疼。尤其看电脑，再把手机捧，年纪还轻轻，动就咔咔声，胳膊酸麻胀，看着都心疼。

光心疼没用啊，咱得想点法子。今天，我科运动康复工作者针对年轻人常见的颈椎问题给出了几个简单有效的锻炼方法。闲话不多说，我们开始操练起来。

一、动作要领：

1、直立或坐位微收下颌，双手持弹力带在枕后给予适当阻力；

2、双手位置不动，头部缓慢后仰。

二、动作要领：

1、直立或坐位微收下颌，双手持弹力带在前额给予适当阻力；

2、双手位置不动，缓慢低头。

三、动作要领：

1、直立或坐位微收下颌，双手持弹力带在耳廓之上给予适当阻力；

2、双手位置不动，颈部缓慢侧屈。

四、动作要领：

1、直立或坐位微收下颌，双手持弹力带绕头部一圈并给予适当阻力；

2、双手位置不动，颈部缓慢左右旋转。

每种锻炼都有自己的适应症，非专业人士可先从小强度小幅度尝试开始，若有任何不适请立即停止或咨询专业人员。

如果您已经出现了严重的颈部疼痛、手臂麻木、颈椎活动受限等症状，建议大家来我们科室诊断一下，看看到底是哪种问题，适不适合做这些锻炼。每一种锻炼方法跟口服药一样有自己的适应症和禁忌症，对于患者来说盲目模仿是很危险的。（我们见过模仿出问题的案例！！！）

祝愿大家都有一个健康的颈椎。