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秋意正浓,这四个养生小秘诀您可要记住了!
发布时间:2022/9/15文字调整

入秋后,天气逐渐变的干燥,昼夜温差较大,一不小心就会发生感冒、咳嗽、腹泻、鼻炎等各种不适,那我们该如何“防秋燥”,健康感受秋高气爽、硕果累累的短暂金秋呢?


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1.防燥

防燥是秋季养生的主旋律。由于秋季燥气当令,容易损耗阴津,肺的津液不足,就会出现一些像咳嗽、气喘、皮肤干燥起皮屑之类的问题。燥邪又有温凉之分,温燥可以饮用金银花茶、枇杷叶水等,凉燥可以喝点薄荷茶、荆芥水之类的。防燥三花茶清火润燥,菊花可以明目、清肝火、平肝阳,茉莉花有开郁,辟秽,和中的功效,金银花有清热解毒、凉散风热的功效,三者同饮,可以达到疏肝解郁、防燥的作用。


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立秋后的天气容易让人出现鼻咽干燥、干咳少痰等症状,此时的饮食就应注意“燥则润之”,选用养阴清热的食品,如莲藕、鸭肉、土豆等。


莲藕是莲肥大的地下茎,别名蓉玉节、玉玲珑、玉笋、玉臂龙等。其性寒,味甘,归心、脾、胃经,中医认为莲藕入心、脾、肺经,生藕性寒味甘,有消瘀清热、除烦解渴、止血健胃之功效。《滇南本草》云:“多服润肠肺,生津液。”自古有言“女子三日不断藕”。老一辈人也常说:“别看它简单,却能补五脏。”事实的确如此,《本草纲目》称藕为“灵根”,为祛淤生津之佳品,可补血养颜、温胃健脾。


2.滋阴

春夏养阳,秋冬养阴。至于怎么保护好阴津,大致来说,就是适当吃一些多汁多液的食物,以濡润由外界燥气引起的干燥。比如蜂蜜、甘蔗、雪梨、百合、石斛、荸荠,都是滋润肺阴,生津补水的药食。


《本草纲目》记载,梨能润肺凉心,消痰降火,解疮毒、酒毒。新鲜雪梨直接即可,不过梨性寒不宜多吃,尤其是脾胃虚寒者要慎食。这类人可以选择经过炖煮熬制的秋梨膏,不仅能够缓解其凉性,还更加温和滋补。


蜂蜜可以润肺,具有一定的止咳作用,常用蜂蜜辅助防治感冒、咽喉炎。柠檬性微寒,能生津止渴、化痰止咳,主治暑热烦渴、胃热伤津、痰热咳嗽等症。蜂蜜柠檬茶老少皆宜,秋冬适量喝有助养阴,鲜柠檬比干柠檬更好,如大便偏干就多加点蜂蜜,大便不成形就多加两片柠檬,利于收敛、止泻。


3.养肺护肝

其实,防燥和滋阴生津都是养肺的一种手段,但肺还有一个特点就是“主一身之气”,因此,秋季适当补益肺气、在滋阴的基础上益气,同时兼顾肺气的宣肃,对肺也是一种很好的呵护。做好防寒,避免风寒之邪壅塞气机,也是养肺的手段。比如吃点山药粥、莲子百合粥,培土生金以养肺。


秋季也容易发生和肝有关的虚症,一般指肝血不足、肝不藏血这个问题。比如长期熬夜、久坐缺乏运动或者其它原因,都可能造成肝不藏血。这种情况,在秋天也是需要注意的。因为肝本来就有点“不足”,再在“金”的克制下,更能对肝木的调达升发造成压抑。


4.顺应节气

天气转凉,秋风劲急,暑热尽消,地气肃清。此时应该早睡早起,与鸡的作息时间保持一致,“人卧则血归于肝”。精神情绪要保持宁静稳定,以舒缓秋天的肃杀之气。同时收敛神气,使秋气得以平息;不要胡思乱想,让肺气畅通。这符合秋天“收气”的中医理念,如果违背了这个道理,就有可能伤及肺气,冬天时会生消化不良的腹泻病,这样阳气在冬季不能储存,人们适应冬天的能力就会降低。


来源:中医科病区 梁丽娟

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