母爱是一缕阳光，让你的心灵即便在寒冷的冬天也能感觉到温暖如春；母爱是一泓清泉，让你的情感即使蒙上岁月的风尘仍然清澈澄净。母亲节只是五月中的一天，而母亲的爱却是岁岁年年！我们再羞涩也要勇敢表达，今年是回趟家？发个信息？还是买个礼物、送束花？你是否还在纠结用哪种方式吗？

正值《中国居民膳食指南（2022）》版正式发布，不如今年我们换种方式，送一份特别的礼物——“一种健康的生活理念”！

食物多样，合理搭配

建议每天摄入12种以上食物，每周25种以上，坚持以谷类为主的平衡膳食模式。

吃动平衡，健康体重

建议每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步，减少久坐时间，每小时起来动一动。

多吃蔬菜、奶类、全谷、大豆

建议每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，200~350g的新鲜水果，300~350g奶及奶制品；经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

建议每周吃鱼300~500g，蛋类300~350g（鸡蛋不要弃蛋黄），禽畜肉300~500g。

少盐少油，控糖限酒

建议每天食盐不超过5g，烹调油25~30g，反式脂肪酸不超过2g，添加糖不超过50g，儿童青少年、孕妇、乳母及慢性病患者不应饮酒，成人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。

规律进餐，足量饮水

建议一日三餐、定时定量；少量多次饮水，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性1500ml。

会烹会选，会看标签

建议学习烹饪、传承传统饮食，享受食物天然美味；学会阅读食物标签，合理选择预包装食品；在外就餐，也不忘适量与平衡。

公筷分餐，杜绝浪费

建议选择新鲜的食物，讲究卫生，从分餐公筷做起；珍惜食物不浪费，做可持续食物系统发展的践行者。

正值母亲节来临之际，郑州大学五附院临床营养科为各位妈妈提供免费的各类营养检测分析、营养咨询和指导。如果有营养方面的疑问和问题，欢迎到医院门诊楼三楼营养代谢门诊来免费咨询！

祝愿天下所有的妈妈们身体健康、节日快乐！

来源：临床营养科 丁丽敏 张瑞芳

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