在感染新冠病毒后，会出现疲惫、乏力等症状，在退烧后仍然可能存在。少部分人会遗留咽喉部不适感和出虚汗等后遗症，所以说并不是不发烧就是可以终止治疗，退烧后仍要注意进行自我康复。

感染者退烧后，“重点工作”在两个方向：一是尽量避免再次接触病毒；二是要注意自我康复，综合性做好疾病的预防和后期的治疗护理。治疗重点从肺部疾病慢慢转变为身体的免疫系统、心理系统、睡眠改善、消化系统、神经系统的整体治疗护理，在运动、心理、营养、生活方式还有呼吸特有的一些排痰、呼吸训练等方面做好自我康复。

那么，如何有效做好自我康复呢？

加强呼吸训练

如果存在气促、喘憋、排痰困难等症状， 应当进行针对性的训练。

1.腹式呼吸法：患者站立时将一只手放在前胸部，另一只手放在腹部，用鼻缓慢吸气，腹部逐渐突出到手感觉腹部隆起，然后再用口缓缓呼气直到腹部松弛。8-10次呼吸为一组， 每天可以训练3-4组。

2.缩唇式呼吸：闭紧嘴巴，用鼻子吸气，把吸进去的压力压到肺当中，把肺部的小气道给撑开，然后嘴唇缩成像吹笛子的口型，慢慢把气从嘴里呼出，吸气是一，呼气是二倍的时间，这时候肺部的废气就会慢慢做气体交换。腹式呼吸和缩唇式呼吸可以搭配着一起做，效果会更好。

3.咳嗽训练：很多患者康复以后还是会有咳嗽，痰咳不出来的情况，好多人感觉使不上劲，这时候可以试一下，双手交叉抱胸，压迫胸廓，做深呼吸，停顿，让肺部产生扩充性，让痰有震荡和聚集的效果，再去咳嗽，通过压迫刺激让痰更好地排出来。

加强康复运动

可以练习八段锦、太极拳等有氧运动，并根据身体情况每周锻炼3次，每次10分钟，再逐步过渡到一个更高的强度。

加强作息规律

康复后仍然可能有疲惫、乏力等症状，需要充足睡眠，保证良好的精神状态。

加强心理康复

疾病导致一时的心理压力是很正常的，要积极进行自我心理调节，逐步调整心态，必要时可选择专业的心理干预。

加强合理膳食

建议吃富有营养而易消化的食物，可以适当限制食量，少食多餐，控制肉类摄取，多吃蔬菜水果。

来源：老年康复科 马艳

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