寒冬腊月，目前很多医院急诊科的心脑血管疾病患者逐渐多了起来，心脑血管病几乎快成了医院急诊科的专场，可以见到各种各样的脑梗死患者、脑出血患者以及心肌梗死的患者。这主要是因为我们人体的血管对于温度的变化特别敏感，当室内外温差变化非常大的时候，心脑血管疾病的发病率也会迅速上升，那么问题来了，既然冬季是心脑血管疾病的魔鬼季节，那么我们应该如何安全有效的平稳过冬呢?

虽然心脑血管疾病的危害非常大，但是大家不必害怕，只需采取以下四点措施，就可以安全平稳的过冬。

一、健康的饮食和运动

到了冬季以后，我国北方很多居民讲究进补，这个时候肥牛肥羊涮起来，羊杂汤喝起来虽然很是美味。但是管不住嘴的话势必会导致三高长期控制不理想，从而增加发生心脑血管疾病的风险。建议大家减少高盐、高热量、高脂肪的食物摄入，取而代之的以新鲜的水果蔬菜、优质蛋白的食物，粗细粮搭配均衡为主。

其次就是对于非常喜欢晨练的中老年患者，应该尽量避开晨起6-8点的血压高峰期，等到太阳出来以后天气变暖和了再开始进行体育锻炼，运动的类型可以采取散步、快步走、有氧慢跑、太极拳、八段锦等等非常不错的有氧运动。

二、保证充足的睡眠

到了冬季以后，很明显的一个特点就是白天的时间非常短，晚上的时间比较长，所以我们建议对于有三高的患者来说，每天应该至少保证5-8小时的睡眠时间。

其次就是在早上起床的时候先活动好四肢，再缓慢坐起。待够3-5分钟再开始下地活动，这主要是避免大家猛然起床导致血压出现剧烈的波动。

三、注意温差的变化

很多北方居民因为家中有暖气，所以穿一件非常单薄的衣服都会感觉非常温暖舒适，但是一旦到了室外以后，温度急剧下降，就会引起我们血管发生收缩，从而导致血压的升高。所以对于已经发生动脉粥样硬化患者，在出门的时候应该注意增添衣物，而当返回家中，需等待自己的身体回暖以后再开始减去多余的衣物，从而避免温度剧烈改变对于我们血压的影响。

四、控制好三高等基础疾病

控制好三高，对于预防心脑血管疾病是最重要的，无论任何季节，都要求大家控制在合格范围以内，比如高血压患者，血压长期控制在130/80毫米汞柱以下，而对于糖尿病患者，我们强烈建议大家将糖化血红蛋白控制在7%以下，还包括高尿酸血症，高同型半胱氨酸血症，房颤的患者需要严格把控，按时坚持服用相关药物，因为这些因素就是导致我们心脑血管内斑块生长，血栓形成的高危因素，容不得大家一点马虎。

对于有心脑血管疾病高危因素的患者，如果采取以上四点措施的话，还是可以大幅度的降低心脑血管疾病的发病，安全平稳过冬，过一个团圆祥和的健康年。

来源：神经内科三病区 王慧珍

宣传科编辑整理