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科学饮食 健康生活 远离“节日病”
发布时间:2024/2/20文字调整

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冠心病是一类高发的心脏疾病,基本病因是由冠状动脉管腔狭窄和闭塞而导致心脏无法获得足够的血液供给,进而出现缺血、缺氧症状。那么,春节期间,我们应当如何自我保健呢?


一、作息要规律

亲友聚会,作息不规律,特别是熬夜易导致冠心病发作。尤其是老年人、有心脏病病史的人,千万不要长时间看电视、打麻将等,避免过度劳累而导致冠心的发生。保证正常睡眠时间,不久坐,适当活动,不熬夜,不过度操劳,避免进行时间过长、强度过大的娱乐活动,最好能保证每天8小时睡眠。


二、饮食要科学


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1、饮食要规律、合理

忌暴饮暴食。不宜吃的过饱、过多,饱餐后使胃肠道扩张、过多的物质摄入增加机体代谢负荷,可加速心肌的缺血。


2、清淡饮食

春节期间家家户户的餐桌上都少不了腌制、油炸食品,但要控制摄入量。油类尽量选择植物油,适当增加一些粗粮杂粮。尽量少一些油炸膨化食品。


3、高维生素饮食

水果应选择:橘子、山楂、香蕉、枣、柿子、苹果、猕猴桃、柑桔、柠檬等,能帮助减少人体内多余脂肪、降低血脂,对冠心病的防治有积极作用。蔬菜的选择:胡萝卜、番茄、蒜、蘑菇、洋葱、芹菜、银耳、苋菜、香菇、木耳、海带、紫菜等。膳食纤维每日摄入20~25克为宜,多吃水果和蔬菜有益于心脏。


4、优质蛋白饮食

蛋白质是维持心脏必需的营养物质,但因蛋白质不易消化,过多的摄入动物蛋白,反而有可能会增加冠心病的发病率。因此,每日食物中蛋白质的含量以每公斤体重不超过1克为宜,应选用牛奶、酸奶、鱼类和豆制品,对防治冠心病有利。


三、生活要健康

1、控制总热量,维持正常体重。


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2、忌烟、限饮酒、防止便秘

冠心病患者应当戒烟,减少饮酒量,当合并高脂血症时,应避免饮酒。烟草中含有多种有害成分,可导致血压升高、加速动脉硬化、诱发猝死。酒精对人体十分有害,不但损害肝脏等器官,还能产生过多的热能,促进新陈代谢,增加心脏消耗氧量,导致心脏负荷过重,诱发心律失常,加重冠心病。


3、适量饮茶

茶叶具有抗凝血和促进纤维蛋白溶解的作用。茶叶中的茶多酚,可改善微血管壁的渗透性,能有效的增强心肌和血管壁的弹性和抵抗力,减轻动脉粥样硬化的程度。茶叶中的咖啡因和茶碱,可直接兴奋心脏,扩张冠状动脉,增强心肌功能。因此冠心病患者可根据自身体质选择适合自己的茶叶及浓度。


四、自我保健

1、注意防寒保暖

天气寒冷,血管收缩影响心脏供血,容易引发心血管疾病。过年走访亲友期间一定要注意保暖。特别是老年朋友都有早起的习惯,在寒冷的冬季,出门前要吃些点心,喝点温水。


2、按时服药

在春节期间吃饭、睡觉不规律的情况下,对于心脑血管病的患者来讲,最难做到的就是按时按量地服药,有些患者甚至迷信地认为过年吃药不吉利,少吃几顿药也无所谓,其实这是大错特错的,即使是节日期间,也必须要遵医嘱定时定量的服药。同时急救药物要常备身边,以备不时之需。对于一些利用春节出门旅游的患者,也要提前把药物准备好。


3、避免情绪波动


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情绪波动太大,也是导致冠心病发生的一个重要的危险因素。因此过节期间走亲访友应该控制好自己的情绪,避免大喜大悲,保持心态平和,保持良好稳定的心情。打游戏、打麻将、打牌这些易导致情绪激动的娱乐活动也要有节制,以免乐极生悲。

总之,做好自我保健和防护,对于冠心病的发生和发展会有很大的预防和控制作用。让我们远离冠心病,舒心过大年。


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来源:心血管内科二病区  王瑞娟

党委宣传科编辑整理