有这样一群人

他们每天洋溢着笑容

跟功能障碍的患者打交道

帮助他们更有尊严的生活

不怕辛苦和疲惫

时刻保持着耐心

在工作中，他们常常被病人、家属称为“老师”“医生”“护士”“康复师”，而他们正确的称呼是“治疗师”。他们是患者的“老师”、患儿的“大朋友”，更是家属心中的“军师”和“指导老师”。

9月8日对于全球的物理治疗师来说

是一个特殊的日子

世界物理治疗日

（World Physical Therapy Day）

1951年9月8日，世界物理治疗师联盟（WCPT）正式成立。1996年WCPT决定将每年的9月8日设定为“世界物理治疗日”。这一天，不仅是对物理治疗师辛勤付出的认可与致敬，更是向全社会普及物理治疗知识、提升健康意识的重要契机。今年的9月8日是第29个世界物理治疗日，今年的主题是——下背痛（Low Back Pain）。

下背痛，作为一种困扰众多人群的常见病症，给我们的生活和工作都带来了极大的影响。

物理治疗师在对抗下背痛方面发挥着至关重要的作用。他们运用专业的知识和技能，综合考虑患者的身体状况、生活习惯和工作环境等因素，为其制定个性化的治疗方案，通过热敷冷敷、推拿按摩、运动训练、牵引治疗等方法，帮助患者以更健康的姿态回归到正常生活中去，需要注意的是，下背痛的治疗目标不仅仅是缓解疼痛，更是预防疾病复发。物理治疗师在预防下背痛方面提供了一系列实用的建议，这些建议旨在通过改善姿势、增强肌肉力量和灵活性来降低下背痛的风险，从而提升生活质量和健康水平：

01保持正确的体态和姿势

坐姿：避免长时间保持不良坐姿，如驼背或腰部悬空。应选择有良好支撑的高背座椅，并使用靠垫来支撑下背部，保持腰部自然伸直。

站姿：站立时应维持适当的腰椎前弯角度，避免长时间站立不动。如果需要久站，应经常换脚站立或利用踏脚凳调整重心。

弯腰和提重物：取物品时，应采用正确的姿势，即两脚分开，膝盖微弯，保持背部平直，物品尽量靠近身体，用腿部力量而非腰部力量来提起重物。

02增强肌肉力量和灵活性

核心肌群训练：加强腹部和背部肌肉的力量对于预防下背痛至关重要。物理治疗师可能会推荐一些核心肌群的训练，如平板支撑、卷腹、桥式运动等。

拉伸运动：定期进行背部和腿部肌肉的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，增加灵活性。例如，可以通过瑜伽或普拉提等运动来拉伸背部和髋部肌肉。

03合理安排工作和休息

避免久坐久站：长时间保持同一姿势会增加下背痛的风险。因此，应合理安排工作和休息时间，定期变换姿势，活动身体。

定期休息：在工作或学习间隙，进行短暂的休息和放松，有助于缓解肌肉疲劳和紧张。

04使用辅助工具

坐垫和靠垫：在需要长时间坐着的情况下，可以使用坐垫和靠垫来支撑腰部和背部，减轻脊椎压力。

矫形器具：对于存在姿势问题的人群，如脊柱侧弯或骨盆倾斜等，物理治疗师可能会建议使用矫形器具来辅助纠正姿势。

05寻求专业指导

定期咨询：对于经常感到下背痛的人群，建议定期咨询物理治疗师或医生，以获取个性化的预防和治疗建议。

专业评估：物理治疗师可以对个体进行详细的身体评估，确定下背痛的具体原因，并据此制定针对性的预防和治疗计划。