很多人长时间宅家吹空调、低头刷手机、伏案久坐，经常出现头昏发懵、脑袋昏沉沉、转头就头晕，偶尔伴随脖子僵硬、后脑勺酸胀，不少人简单归为天热中暑、睡眠不足，休息半天也缓解不明显。这种情况，很有可能是椎动脉型颈椎病找上门。

一、椎动脉型颈椎病诱因是什么？

长期低头玩手机、躺卧看屏幕，颈椎姿势长期扭曲，压迫椎动脉；

空调冷风直吹颈后肌肉，肌肉僵硬痉挛，血管收缩，脑部供血变少；

久坐不动，颈肩肌群紧张劳损，颈椎生理曲度变直；

频繁转头、猛回头动作，容易刺激血管，诱发一过性头晕。

二、典型症状自查，

别和中暑、高血压混淆

椎动脉型颈椎病典型表现

转头、低头、仰头时头晕明显加重，停下动作慢慢缓解

整日头脑昏沉、犯困、注意力差，总觉得睡不够

颈后、肩颈僵硬酸痛，按压酸胀感明显

严重时眼前一过性发黑、耳鸣、恶心想吐

中暑头晕：多伴随出汗多、心慌乏力、闷热环境诱发，转移阴凉处补水后快速好转；

高血压头晕：多为胀痛，测量血压明显偏高，和转头动作无关。

三、日常伤颈椎误区

头晕就大力扭头甩脖子、暴力掰脖子极易造成血管刺激、颈椎错位，甚至加重供血不足

枕过高枕头窝着脖子睡觉，整夜颈椎得不到放松

贪图凉快，睡觉、久坐任由空调直吹后颈

头晕自行乱吃止晕药，不去查找根本病因

四、居家舒缓与预防方案

做好颈部保暖，避免空调直吹颈后部，常备薄围巾遮挡

避免长期低头，看手机把手机抬至平视高度，每 40 分钟起身活动颈部

选择高度合适枕头，维持颈椎正常生理曲度，不睡高枕、不睡无枕

轻柔热敷颈肩肌肉，每次 15 分钟，放松紧张肌群，改善循环

缓慢温和拉伸颈部，禁止大幅度快速转头

五、出现这些情况及时就诊

头晕频繁发作，影响走路、工作、睡眠

转头频繁眼前发黑、眩晕想吐

伴随手臂麻木、走路发飘、踩棉花感

居家调理一周症状无改善

头晕不等于小毛病，夏季长期低头 + 受凉是椎动脉型颈椎病高发诱因。

不要盲目止晕、随意正骨，早调整姿势、做好颈部养护，才能改善脑部供血，摆脱反复头昏困扰。