2024年3月18日是第24个“全国爱肝日”，今年的活动主题是“早防早筛，远离肝硬化”。

肝脏，人体最大的解毒器官，也是新陈代谢最旺盛的器官，被誉为“人体化工厂”。它具有消化、分泌、解毒等500多种生理功能，却天生“隐忍”。即使肝细胞损坏70%，人体也未必会察觉到任何不适，这也是为啥肝癌一发现就是晚期的重要原因。所以今天我们的“小心肝”有话要说。

伤害”小心肝“的行为有哪些？

1．过量饮酒

肝是唯一能代谢酒精的器官，当它全力分解酒精时，它会停止运输脂肪到肝外。长期饮酒，很容易造成酒精性脂肪肝。如再不节制饮酒，肝受到免疫系统的伤害，导致肝细胞大量死亡，引发慢性肝炎。再继续严重发展，会引起肝硬化，甚至肝癌。

2. 长期熬夜

晚上23点后是肝脏排毒、自我修复的时间。若此时还没入睡，会影响肝脏在夜间的正常排毒和修复工作。长期熬夜、过度劳累，很容易导致抵抗力下降，还伤肝。

3.暴饮暴食

年轻人因为压力过大，导致长期摄入大量高热量、高脂肪的食物，不仅会增加胃肠负担，还会加重肝脏的负担，导致脂肪逐渐堆积在肝脏中或是无法排出，从而导致脂肪肝的形成。

4.长期乱吃药

绝大多数药都需要经过肝脏代谢，乱吃药会加重肝脏负担，容易导致药物性肝脏损害。

5. 长期不吃早餐

肝脏功能保持良好，需要有足够的营养物质提供。一顿健康的早餐，能提供肝脏需要的维生素、蛋白质等。长期不吃早饭可能会造成大脑损害、消化系统疾病、动脉硬化、肥胖等后果。

6.长期负面情绪

长期处于压力过大、发怒、焦虑、抑郁状态，会对我们的身心健康和肝脏带来极大的影响。

如何呵护我们的“小心肝”？

1．健康饮食

减少高脂肪、高热量、高糖食物的摄入，增加优质蛋白质、膳食纤维（尤其是深绿色蔬菜）食物；每周吃2-3次鱼类，不吃生的或未煮熟的淡水鱼。每天吃10克左右的坚果；不吃发霉的食物；不饮酒，有肝炎的一定要戒酒。

2. 规律运动、作息  

运动可促进肌肉消耗更多的热量，从而加速脂肪代谢， 减少体内过多的脂肪堆积。养成良好的睡眠习惯，避免过度劳累和熬夜。

3.定期体检

成人建议每6-12个月做一次体检(可检查肝功能、乙肝两对半、血脂、肝脏B超等)

4.不乱吃药

使用激素、免疫抑制剂及化疗药物等的使用一定要在专业医生的指导下进行。不要滥用药物来保护肝脏；切勿乱服药，慎用保健品。

5.情绪管理

保持良好的情绪，不要动辄生气发怒，避免产生焦虑、抑郁心理，可以帮助养肝护肝。

6. 接种疫苗预防  

接种疫苗是预防病毒性肝炎最有效的方法

爱护“小心肝”不只是今日。为了您和家人健康，每一天都应该是“爱肝日”，对“小心肝”多一份呵护，就会多一份健康!

图片：以上网络图片如若涉及侵权行为，请联系我们，我们将第一时间清除

来源：消化内科一病区 刘海霞

党委宣传科编辑整理