“炎炎夏日，冰镇的无糖饮料成了许多人的‘续命水’。现在超市里到处都是“零糖”“零卡”的饮料，广告里说得可好了：随便喝，不长肉！零卡、零糖的标签让人畅饮无负担，很多人拿它当水喝，减肥就靠它了。

但喝这些‘神仙水’，真的就能和肥胖说再见吗？”咱们今天就把这事儿掰扯清楚。

一、零糖饮料的“障眼法”

这些饮料喝起来甜滋滋的，其实里面压根没放真糖，用的是代糖（比如阿斯巴甜、安赛蜜）。代糖比白糖甜几百倍，但几乎没热量。按说用它代替可乐雪碧，确实能少长点膘。

但问题就出在——咱们身体不是计算器，不是“吃多少热量就长多少肉”这么简单！据研究发现，天天喝零糖饮料的人，反而比不喝的人更容易胖，还容易得高血压、糖尿病。科学家拿小白鼠做实验更吓人：代糖能把肠子里的好细菌“杀”掉一堆，让身体连正常吃饭的糖都处理不好，肥肉反而堆更多。

二、你的舌头被“骗”了

喝零糖饮料就像在糊弄舌头：舌头尝到甜味，赶紧给大脑报信“来糖啦！”，胃和肠子都准备好消化了。结果等半天——啥热量都没来！这时候身体可不干了，容易闹两种幺蛾子：

1. 越喝越馋：很多人喝完零糖饮料，转头就吃更多炸鸡薯片。有实验发现，喝完零糖饮料的人，平均多吃20%的零食！

2. 嘴巴变刁：天天喝齁甜的代糖，吃苹果都觉得没味儿，非要吃蛋糕奶茶才过瘾，这就掉进“越喝越想吃甜”的怪圈了。

三、看不见的“内伤”

就算没长胖，天天灌零糖饮料也暗藏风险：

最新研究发现，某些代糖（比如赤藓糖醇）可能让血管容易长血栓

每天喝2瓶以上的人，得糖尿病的风险比喝普通饮料还高！

科学家说，代糖可能偷偷搞乱咱们的血糖调节系统。就像往发动机里掺假油，短期看不出毛病，时间长了机器准坏。

四、聪明人的喝水指南

真想控糖又怕踩坑？记住这4招：

偶尔解馋：聚会吃火锅配一瓶没问题，别天天当水喝

学会看配料表：看见带“糖醇”“甜味剂”的，心里打个问号

白水才是王道：嫌没味道？切两片柠檬泡水，比代糖健康多了

喝完观察自己：如果喝完总想吃薯片，赶紧换个喝法

零糖饮料就像“甜蜜的谎言”，短期拿来戒奶茶确实管用，但指望靠它减肥？可别上当！咱们老祖宗喝了几千年白开水都没事，现代人非要整这些化学甜味剂，身体能适应才怪呢！真想健康，还是得老老实实吃蔬菜、多运动，记住啊，天上不会掉馅饼，嘴里喝的“零卡”可能藏着大坑呢！

来源：全科医学科  朱影

党委宣传统战部编辑整理