8月18日是“中国贫血日”。很多人以为贫血是“小毛病”，忍一忍就过去了；也有人一听说贫血就盲目补铁，其实除了缺铁性贫血和营养不良性贫血以外，一些严重的疾病如再生障碍性贫血、骨髓增生异常综合征、溶血性贫血、白血病、淋巴瘤、骨髓瘤等也会表现为贫血，盲目补铁可能会延误治疗。

贫血离我们并不遥远，一些看似平常的当代生活习惯，正在悄悄增加贫血风险。今天，我们关注的不仅是化验单上的血红蛋白数值，更是许多人日常生活中被忽视的疲惫、头晕与乏力。

一、到底什么是贫血？

贫血是指人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限，不能运输足够的氧气至组织而产生的综合征。简单来说，就是血液中负责运输氧气的“红细胞”或“血红蛋白”不够用了，身体各组织器官得不到充足的氧气供应，从而出现一系列不适。

贫血并不是一种独立的疾病，而是多种原因都可能引起的一种临床表现。按照病因与发病机制，可将贫血分为三大类：

二、这些当代习惯正在悄悄“偷走”健康

1. 过度节食，长期不吃红肉

为了控制体重，长期只吃水煮菜，不吃主食和肉类。铁、蛋白质等造血原料摄入不足，容易引起缺铁性贫血。

2. 三餐依赖外卖，饮食结构单一

工作繁忙，三餐靠外卖解决，蔬菜、红肉、动物肝脏等摄入偏少，容易造成营养不均衡，缺乏铁、叶酸、维生素B12等造血必需的营养素。

3. 咖啡浓茶不离手，尤其饭后立即饮用

咖啡和浓茶中的鞣酸会抑制铁的吸收。如果习惯饭后马上喝，更容易影响食物中铁的利用，长期可能增加贫血风险。

4. 用零食、含糖饮料代替正餐

零食和含糖饮料营养密度较低，长期代替正餐，容易造成蛋白质、维生素和矿物质摄入不足，引发营养不良性贫血。

5. 长期熬夜，精神压力过大

作息不规律、长期处于紧张状态，会影响消化吸收功能和身体恢复能力，使身体造血机能受到影响，增加贫血发生风险。

6. 月经量过多、痔疮出血未予重视

慢性失血是女性缺铁性贫血的常见原因。不少女性对月经量过多习以为常，也有人对间断便血不以为意，时间长了容易延误诊治。

三、贫血的“信号”，请您多留意

贫血不是突然发生的，身体往往会提前给出一些提醒。如果您或家人经常出现以下表现，请不要简单归结为“没睡好”“太累了”，建议及时进行血常规等相关检查：

面色苍白，口唇、指甲颜色偏白；

经常头晕、乏力，活动后心慌气短；

注意力不集中，记忆力有所下降；

脱发、怕冷、耳鸣、皮肤干燥；

儿童食欲减退、生长发育迟缓、精神欠佳；

女性月经量多，经期前后乏力加重。

四、贫血能不能“补”好？规范治疗是关键

很多人一听说贫血，第一反应就是“买点铁剂补一补”。其实，贫血的原因不止缺铁一种，还可能是缺乏叶酸、维生素B12，也可能与慢性病、溶血、失血甚至白血病、淋巴瘤等因素有关。自行盲目补铁，可能并不对症，还可能延误真正病因的诊治。

正确的做法是：先进行血常规检查，必要时再做铁代谢、叶酸、维生素B12、骨髓穿刺等进一步检查，明确“什么疾病导致的贫血”，再在医生指导下进行规范治疗。该补铁补铁，该补充叶酸或维生素B12就针对性补充，需要住院治疗的就要住院进一步治疗。治疗期间应遵医嘱定期复查，不要自行停药或随意调整用药。

五、日常养护做好这几点，稳住好状态

治疗靠医生，养护靠日常。科学的生活方式，是预防和改善贫血的重要基础。

1.饮食方面：

适量摄入含铁丰富的食物，如红肉、动物肝脏、动物血、深绿色蔬菜、豆类等。同时搭配富含维生素C的食物，如柑橘、猕猴桃、番茄等，有助于促进铁的吸收。浓茶、咖啡不宜在饭后立即饮用，以免影响铁的吸收。

2.生活方式方面：

保持规律作息，避免长期熬夜；合理控制体重，避免过度节食；均衡饮食，减少对外卖和含糖饮料的依赖；学会调节情绪，保持良好心态。

3.定期体检方面：

女性、儿童、老年人、素食者以及患有慢性疾病的人群，建议定期进行血常规检查。尤其是月经量较多的女性、孕产妇和长期素食者，更应关注血红蛋白水平。

4.积极治疗原发病

六、避坑提醒！这些“补血”误区千万别信

贫血病程长、易反复，很多朋友急于改善，反而容易掉入误区。郑重提醒大家：

红枣、红糖水补血—含铁量低，且植物性铁吸收率远不如动物性铁；

铁锅炒菜能补铁—铁锅析出的铁难以被人体有效吸收利用；

盲目购买补铁保健品—需在医生指导下补充，过量补铁反而有害；

“贫血是小问题，扛一扛就过去”—长期贫血可能引发心脏等器官损害，不可硬扛。

科学治疗或许需要时间，但安全有效；盲目进补看似省事，往往适得其反。

8·18义诊现场：面对面守护您的健康

为提高公众对贫血的认识，帮助大家早发现、早诊断、早治疗，2026年8月18日上午，郑州大学第五附属医院血液内科二病区在郑州站西广场1号线地铁口开展了中国贫血日义诊活动，用专业与温暖，守护群众健康。血液内科王业生主任等知名专家现场坐诊，细致询问病史、分析贫血诱因、评估贫血程度与类型，为每一位前来咨询的市民梳理清晰、对症的诊疗思路。护理团队同步为市民免费测量血压、血糖，并根据检测结果逐一给予健康指导。

针对贫血及贫血风险的市民，专家结合其年龄、饮食习惯、月经情况、基础疾病等，量身定制个性化治疗和饮食调理方案，特别提醒大家不要盲目补铁，应在明确病因后规范干预。现场还发放了贫血防治科普资料，医护人员用通俗易懂的语言讲解贫血日常饮食、用药、复查常识，一对一解读检测结果，帮助大家缓解焦虑、科学应对。

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来源：血液内科二病区   夏雪娇 罗思敏

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