控制好体重，使胎儿大小适中，为顺利分娩创造条件。首先还得控制饮食:健康的饮食对于孕期的准妈妈来说至关重要。注意膳食均衡，避免辛辣、刺激、油腻等食物，补充优质蛋白和含钙高的食物；不要挑食，需要控糖的妈妈更得注意，少吃多餐。

散步

轻松的散步是一种非常适合的运动方式，既不会过度消耗体力，又能让身体得到锻炼，有助于提升心肺功能。

在孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟，这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，可以帮助减轻腰部和下肢的压力，灵活骨盆，拉伸韧带，放松髋关节，缓解孕期的不适，注意不要久坐。

坐瑜伽球

坐瑜伽球可以帮助按摩身体，促进血液循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状，有助于打开盆骨的空间，可以帮助保持身体平衡，同时增强核心肌肉群的力量。

拉玛泽呼吸

拉玛泽呼吸法是一种通过控制呼吸节奏，转移注意力，缓解分娩疼痛的方法，是减缓疼痛的首推法宝。孕期练习可以帮助减轻孕期的压力和不适。同时还可以缓解孕妇在分娩过程中的紧张以及恐惧等不良的情绪，减轻分娩时的疼痛，具有保持镇静以及保持体力的作用。

健美操

健美操可以帮助孕妇放松盆底肌肉，有利于胎儿顺利通过产道，但动作应轻柔，不要用力过猛。

凯格尔运动

凯格尔运动主要是针对骨盆底肌肉进行训练，可以帮助准妈妈在分娩时更好地掌控肌肉，可以锻炼盆骨底部肌肉的张力，增进第二产程，减缓分娩疼痛，非常有利于顺产，也可以预防产后尿失禁。

保持心情愉悦

保持心情愉悦对于孕期的准妈妈来说非常重要，可以通过听音乐、阅读、参加社交活动等方式来放松心情。

如果孕期您坚持上诉这些运动，阴道分娩的成功率就会大大提高。

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来源：产科 王卿竹

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