在郑州大学第五附属医院骨科病房里

有许多因脊柱问题而痛苦不堪的患者

他们中有长期伏案的白领

有辛勤劳作的工人

也有本该安享晚年的长者

值得注意的是，大多数脊柱问题并非突如其来，而是日积月累的结果。脊柱作为我们身体的“顶梁柱”，不仅支撑着人体的重量，更保护着精密的中枢神经。它的健康，直接关系到我们每个人的生活质量。那么该如何守护我们的脊柱健康呢？

脊柱：人体精妙的生物力学结构

理解脊柱的精妙，是我们学会尊重它、保护它的第一步。脊柱绝非一根简单的直直的“骨头”，而是一座设计精妙、功能强大的生物力学结构。它由33块椎骨组成，分为颈椎（7节）、胸椎（12节）、腰椎（5节）、骶骨和尾骨。这些椎骨通过椎间盘、关节、复杂的韧带和肌肉网络连接在一起。

这种结构赋予了脊柱三大功能：

为何脊柱会“告急”？——警惕这些威胁与误区

脊柱问题往往源于长期的不良习惯和误区。最常见的威胁包括：

静态姿势的“慢性杀手”

长期低头：智能手机和电脑的普及，让“低头族”成为颈椎病的重灾区。头部每前倾一寸，颈椎承受的压力就成倍增加。

久坐不动：尤其是坐姿不良（如瘫坐、蜷坐），会使腰椎间盘压力增大，腰肌和韧带长期处于紧张状态，导致劳损。

不科学的运动方式

突然的暴力：突然转身、猛力提重物、不热身的剧烈运动，极易导致急性腰扭伤或椎间盘突出。

核心力量不足：腹部和腰背部的核心肌群是脊柱的天然“护腰”。肌肉力量薄弱，所有压力就都由骨骼和椎间盘承担。

忽视的营养与体重

钙与维生素D缺乏：影响骨密度，使椎体变得脆弱。

体重超标：多余的体重会持续增加腰椎的负荷，加速其退变。

认知误区

“腰疼睡硬板床”：床垫过硬无法有效支撑脊柱的生理曲线，反而会使肌肉紧张。软硬适中才是最佳选择。

“疼了就去按一按”：在没有明确诊断的情况下，盲目按摩、正骨存在巨大风险，可能加重椎间盘突出甚至导致神经损伤。

守护脊柱，需要我们将科学的健康理念转化为日常生活中的每一个细节。这份脊柱日常守护指南请查收。

智慧坐姿：给腰椎减负

标准姿势：坐直，腰背紧贴椅背，可在腰后放一个靠垫。双脚平放地面，大腿与地面平行。电脑屏幕中心应略低于视线水平。

定时中断：每坐45~50分钟，务必起身活动5~10分钟。做一些伸展动作，如抬头望天、双臂后伸、弯腰触地（量力而行）。

正确拾物：学会“屈膝”而非“弯腰”

这是保护腰椎最重要的动作之一！捡东西时，一定要弯曲膝盖和髋部，蹲下身，保持腰背挺直，靠腿部力量站起。切勿直接弯腰。

优质睡眠：让脊柱在夜间修复

床垫：应选择能贴合身体曲线、提供均匀支撑的床垫。平躺时，手能刚好伸入腰部和床垫的间隙为佳。

枕头：枕头的高度要能维持颈椎的正常生理前凸。仰卧时，枕头支撑头颈；侧卧时，枕头高度应与肩宽相近，避免头颈歪斜。

睡姿：仰卧时可在膝下垫个枕头；侧卧时双腿间夹一枕头，有助于放松腰背肌肉。

科学运动：强化你的天然“护腰”

加强核心肌群：这是守护脊柱的“核心”策略。推荐运动包括：游泳、平板支撑、小燕飞、臀桥等都是强化腰背肌的绝佳方式。

保持灵活性：规律的拉伸可以缓解肌肉紧张，改善关节活动度。

注意事项：要避免突然的扭转动作（如高尔夫、羽毛球不经热身的猛力挥拍）和负重大的深蹲、硬拉（尤其是姿势不标准时）。

营养与体重管理

保证充足的钙（奶制品、豆制品、深绿色蔬菜）和维生素D（晒太阳、鱼类、蛋类）摄入。

体重每增加一公斤，您的腰椎在日常生活中就需要多承受数倍的压力。管理体重是对脊柱最直接的爱护。将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9的健康范围内，直接为腰椎“减负”。

当出现以下“警报”时，请立即就医

出现这些症状，可能意味着神经受到了严重压迫，需要骨科医生明确诊断，并制定治疗方案。

维护脊柱的健康是一场贯穿一生的“持久战”

需要我们付出持续的关爱和耐心

每一次挺直腰板、每一次蹲下拾物

每一次起身活动、每一晚的好睡眠

都是对这“生命之柱”的有效投资

让我们从今天开始，从细微处做起

共同守护好我们身体的“顶梁柱”

来源：骨科二病区   史玉娟

党委宣传统战部编辑整理