2025年10月8日是第28个“全国高血压日”，今年的主题为“健康体重，理想血压”。

高血压作为常见的慢性疾病，是心脑血管疾病发生与死亡的重要危险因素，不容忽视。随着社会老龄化进程加快、不良饮食与生活习惯增多、体力活动减少，高血压患病率呈上升趋势。因此，增强公众对高血压的认知，了解其危害并掌握科学的预防与治疗方法，对维护全民健康至关重要。

【面对高血压，我们该怎么做？】

01控制钠盐摄入

高盐饮食与高血压及心血管疾病风险密切相关。研究表明，每人每日减少1克食盐摄入，血压约可下降1.2mmHg。世界卫生组织建议每日食盐摄入量不超过5克，推荐使用带刻度盐勺，选用低钠富钾盐，并警惕咸菜、酱油、鸡精等“隐性盐”的摄入。

02控制体重与腰围

超重和腰围过大均会引起血压上升。数据显示，每减重10公斤，血压可下降5~20mmHg。建议将体重指数（BMI）控制在24kg/m²以下，男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm。

03保持合理膳食

均衡饮食有助于控制血压及预防心脑血管疾病。日常应注重食物多样化，增加蔬菜、水果等富含钾和膳食纤维的食物，适当摄入全谷物、豆类和优质蛋白，减少饱和脂肪摄入，少食甜食及含糖饮料。

04坚持规律运动

运动有助于缓解紧张情绪、控制体重、降低交感神经兴奋，从而有效降压。研究表明，长期坚持中等强度运动可使血压下降5~7mmHg。推荐每周进行5~7次、每次至少30分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车等），并配合适当的力量训练和柔韧性练习。

05彻底戒烟限酒

吸烟（包括电子烟）与饮酒均会增加心脑血管疾病风险。高血压患者应彻底戒烟、戒酒，并避免吸入二手烟。

06保持心理平衡

长期精神紧张、焦虑或抑郁状态可导致血压升高。建议保持积极乐观心态，及时排解负面情绪，必要时主动寻求专业心理支持。

07保障充足睡眠

良好睡眠有助于血压稳定。成年人应保持规律作息，改善睡眠质量，建议每晚睡足7~9小时。

【长期监测，加强自我管理】

01建议高血压患者每日早晚各测一次血压。初诊或血压不稳定者，应连续测量5~7天；血压稳定者每周至少测量一次。晨起测量应在排尿后、早餐前及服药前进行，晚间测量建议在睡前。为保证准确性，每次应规范测量2~3遍，间隔约1分钟，取平均值记录。

02具备高血压高危因素者（如家族史、超重、高盐饮食、长期饮酒、年龄＞55岁或更年期女性）应加强血压监测。

03所有成年人每年应至少测量一次血压。

【规律服药，平稳降压】

高血压患者应在坚持健康生活方式的基础上，遵医嘱规律服药，将血压长期稳定控制在目标范围内，以有效降低心脑血管疾病风险。推荐优先选用每日一次的长效降压药物，以实现平稳、持久的血压管理。

义诊活动

▲ 心血管内科一病区开展全国高血压日专家义诊活动

来源：心血管内科一病区  周千惠

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