医生，我肯定是肩周炎！

网上都这么说……

我天天爬墙、甩胳膊、

热敷、拉伸，咋还越来越疼！

别急着！

练错了，比不练更可怕。

今天我们就来聊聊——明明是肩袖损伤，为啥你一直当肩周炎治？

先搞清两个“凶手”

1. 肩周炎——“冻住的肩膀”

俗称“五十肩”“冻结肩”

特点：自己抬不起来，别人帮你抬也抬不起来

像肩膀被“胶水”粘住，活动范围全面受限

多数1-2年内自己会好

2. 肩袖损伤——“拉断的筋”

肩袖是肩关节里4根肌腱的“捆扎带”

特点：自己抬不起来，但别人帮你抬能抬上去

就像一根绳子快断了，使劲拉只会越来越破

越练越痛，越甩越重

一张表教你一眼分清

最关键的区分：被动活动是否受限

这些“网红动作”，

越练越伤（肩袖损伤版）

很多人一痛就上网搜“肩周炎康复操”，结果：

爬墙 → 强行拉伸撕裂的肌腱 → 撕裂变大

甩臂/钟摆 → 反复摩擦炎症肌腱 → 水肿更重

吊单杠 → 直接加重撕裂 → 可能彻底断裂

大力按摩、拔罐 → 加重局部炎症反应

划重点：袖损伤的急性期，休息是最好的治疗。

平时怎么护肩？

不要突然提重物、猛然抬手够高处

锻炼肩部肌肉（小重量、低负荷、避免疼痛）

中老年人定期做肩关节B超筛查

运动前充分热身，尤其羽毛球、游泳、健身

最后一句大实话

不是所有肩膀痛都叫肩周炎。

把肩袖损伤当肩周炎练，

就像把骨折的腿当抽筋来拉——

越努力，越悲剧。

疼了别硬扛，更别乱练

先找医生看，再决定怎么动

来源：党委宣传统战部

党委宣传统战部编辑整理