俗话说眼睛是我们心灵的窗户，随着时代的发展和各种电子产品的普及，越来越多的人特别是青少年和儿童出现了眼睛近视的问题。那我们可以通过哪些措施来降低近视的风险呢？

1.控制用眼时间

长时间盯着屏幕或近距离阅读容易造成眼睛疲劳或视力受损。用眼过度会导致泪液分泌减少和泪液成分变质，进而发展为干眼症。因此，应该定期休息眼睛，推荐每隔1~2到小时休息15分钟左右，闭目或者远眺。

2. 用眼姿势正确和读写习惯

坐姿端正，与电子产品保持合适的距离，操作电脑时应保持60厘米以上的距离，视线向下约30度，勿长时间操作。阅读书籍时，眼睛应于书籍保持合适的距离。不良读写习惯是近视的危险因素。写字时歪头、握笔时指尖距笔尖近(＜2 cm) 的青少年近视患病率较高。应培养良好的读写习惯，握笔的指尖离笔尖一寸(3.3 cm)、胸部离桌子 一拳(6~7 cm)，书本离眼一尺(33 cm)，保持读写坐姿端正，不在行走、坐车或躺卧时阅读。

3. 光线适宜

适宜的环境光线对眼部健康非常重要。环境中的光线太强或者是太弱，导致电脑屏幕与外界产生强烈的反应，容易对眼睛造成刺激。保持适宜的光线，减轻眼睛疲劳。

4. 饮食营养均衡

摄取丰富的营养物质对眼睛健康至关重要。食物中富含维生素A、C和E、叶黄素、玉米黄素和锌等营养素，有助于保护视网膜和减缓视力下降的风险。建议多食用胡萝卜、深色绿叶蔬菜、鱼类、坚果和水果等。少吃甜食，甜食或碳酸饮料会影响钙的吸收，进而影响眼部组织和肌肉的弹性，导致近视。

5.坚持眼保健操

定期进行眼保健操也是保护眼睛的有效方法。临床研究表明，做眼保健操相比不做眼保健操可以减少调节迟滞，改善主观视疲劳感受，从而有助于控制近视。

6.户外活动

户外活动时间与近视的发病率和进展量呈负相关，是近视的一种保护因素。因此，提倡在学龄前如幼儿园时期就开始增加户外活动时间，有条件的地方鼓励每天增加户外活动1小时。

7.定期检查视力

视力是反映眼睛是否健康的重要指标之一，视力下降、视物模糊是眼科门诊病人最常见的主诉。由于我们习惯于双眼看世界，有时候由于一只眼的正常工作，另一只眼的视力下降往往被忽视。这也是主观感受的误区，当检测视力，遮盖住一眼时才发现，一旦发现异常，及时采取措施干预。

8.眼睛不适及时就诊

如果眼睛疲劳，眼干、眼涩的症状十分严重，应及时就诊，在医生的帮助下接受正确的治疗，保护眼部健康。

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来源：药学部 翟永霞

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