我们都知道，

心脏是身体的“发动机”，

不知疲倦地将富含氧气的血液泵向全身各处。

但你是否想过：

奔腾向前的血液，如何克服重力，

从身体最远端（尤其是腿部）

重新“爬”回心脏？

答案就藏在你小腿深处——

一块名叫比目鱼肌的强大肌肉！

它深藏不露，却肩负重任，

被誉为身体的“第二心脏”，

是维持健康循环不可或缺的“幕后功臣”。

今天，就让我们重新认识

这位低调的“生命引擎”！

一、为什么比目鱼肌敢称"第二心脏"？

心脏可以依靠强大的收缩力将富含氧气的血液输送到全身，但只出不进是不能进行下一个循环的。这个循环还需要一个关键的闭环——让输送出去的血液重新回流到心脏，重新补充氧气。要想解决这个问题，就需要比目鱼肌像“水泵”一样，将下肢末端的静脉血源源不断的泵回心脏。

比目鱼肌位于小腿后侧，在腓肠肌深面，几乎被其所遮盖，其形状如比目鱼，故名“比目鱼肌”。比目鱼肌起自胫、腓骨的上端，与腓肠肌会合，在小腿上部形成膨隆的肌腹，向下续为跟腱，止于跟骨结节。受胫神经支配。此肌肥厚、强健，对人体站立、行走、跑跳等有重要作用。

当我们行走、踮脚时，比目鱼肌会规律地收缩与舒张，它如同精密的液压装置，每一次收缩都能推动下肢静脉血克服重力，逆流回心脏。研究显示，正常步行时比目鱼肌的泵血效率可使下肢静脉血回流速度提升3-4倍。一旦这块肌肉功能减弱，就可能引发静脉曲张、下肢水肿等一系列问题。所以比目鱼肌"第二心脏"的美誉是实至名归。

二、当“第二心脏”出现故障，身体会发出哪些警报？

1. 下肢水肿：久坐或久站后小腿肿胀，按压出现凹陷，说明静脉血回流受阻。

2. 静脉曲张：小腿皮肤表面出现蚯蚓状青筋，这是血液淤积的典型表现。

3. 运动耐力下降：短时间行走后就感觉小腿沉重、乏力，说明肌肉泵血效率降低。

4. 夜间抽筋：比目鱼肌异常收缩，可能是血液循环不畅导致的代谢废物堆积。

5. 足部冰凉：末端供血不足，反映出血液回流出现障碍。

三、养护"第二心脏"的科学方法

重视这块容易忽略的肌肉，为了让身体的"水泵"高效运转，激活比目鱼肌的泵血功能，可以试试这些科学方法：

1. 日常训练：

踮脚训练：站立位，缓慢踮起脚尖再放下，重复20次为一组，每天3-4组；

坐姿勾脚：坐在椅子上伸直双腿，用力向腹部方向勾起脚尖；

2. 放松拉伸：

泡沫轴按摩：俯卧位用泡沫轴滚动小腿后侧，寻找疼痛的肌肉条索，着重碾压；

拉伸练习：弓步下压，静止状态下拉伸小腿后侧的比目鱼肌，每次保持30秒；

3. 生活习惯：

避免久坐，每小时起身活动5-10分钟；

多参加游泳、骑自行车等动作，促进下肢血液循环：

穿着梯度压力袜，辅助静脉血液回流。

所以，比目鱼肌的健康直接关系到人体循环系统的正常运转。忽视它的存在和功能，可能导致严重的静脉循环障碍问题。因此，我们要像呵护心脏一样，重视并养护好我们的“第二心脏”！

（部分图片素材来源网络，侵权即删）

来源：骨科二病区 唐晓东

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