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便秘总不好？也许是盆底肌在“闹情绪”

发布时间：2025/9/8文字调整

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一提起便秘，很多人第一反应就是“多喝水、多吃菜”。可试了一圈却发现，自己依然被“堵”在原地。
其实，便秘不一定只是肠道的问题——你的盆底肌，可能正在默默“拖后腿”。

一、盆底肌：身体自带的“排便开关”

盆底肌是位于骨盆底的一群肌肉，像一张“智能吊网”，承托着膀胱、子宫、直肠等脏器。它不光负责支撑，还直接参与排便控制：排便时，盆底肌放松，给粪便“开门”；不便时，它保持收缩，负责“关门”。但如果这张网变得太紧、不协调，就相当于把直肠“锁上了门”，排便自然困难——这种情况就是“盆底功能障碍性便秘”。

二、哪些人容易患上“盆底型便秘”？

产后女性：怀孕分娩会让盆底肌被过度牵拉，导致松弛或紧张，许多妈妈产后便秘的根源正在于此。
长期久坐、习惯憋便的人：久坐让盆底肌持续受压，憋便则打乱其收缩节奏，时间长了，它可能就“不听话”了。
老年人：随年龄增长，盆底肌力量减退，加上肠蠕动变慢，更易出现双重排便障碍。
做过盆腔手术者：如子宫、直肠等手术，可能损伤盆底神经与肌肉功能，影响排便。
注意：男性也可能出现盆底型便秘！

三、如何判断便秘是否与盆底肌有关？

如果你符合以下特点，就要警惕盆底肌的问题：
感觉有便意却排不出，“堵在门口”；
排便异常费力，甚至需要用手辅助；
饮食调节无效，纤维、水分都吃够了仍便秘；
伴随漏尿、下体坠胀等不适。

四、确诊“盆底功能障碍性便秘”该怎么办？

专业评估：尽快就医做盆底肌电检查、直肠指检等，全面了解肌肉功能状态。
盆底康复：给便秘“松绑”
凯格尔运动：居家基础训练，增强肌力与协调性；
生物反馈电刺激：在设备监测下“教”盆底肌正确放松和收缩，就像请私教上课，帮肌肉找回节奏；
磁刺激：无痛激活“休眠”肌肉，改善血循环，增强收缩力，过程中只有轻微酥麻感。

五、日常好习惯，为盆底肌“减负”

有便意别憋：及时排便，避免盆底肌长期紧张；
排便别太用力：过度屏气反而加重肌肉负担，试着轻柔发力+深呼吸；
控制体重：减轻腹部压力，让盆底肌“轻松上岗”；
调整饮食：充足纤维、水分+益生菌，少吃精加工食品。
便秘不是小事，严重影响生活品质。学会关注身体信号，用对方法，才能让排便之路重回通畅！

来源：盆底疾病诊疗中心党国伟

党委宣传统战部编辑整理

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