春节将至，走亲访友、团圆饭局接踵而至，热热闹闹的日子，有些人却被闹肚子、便秘缠上——刚吃完火锅就直奔卫生间，熬夜打牌后好几天排不出便，外出旅游还遭遇水土不服……也有人提前准备好了益生菌，却发现效果远没有想象中好。肠道调理，真的只是“补点益生菌”这么简单吗？

肠道闹脾气？其实是菌群“内乱”了

肠道可不只是个“消化器官”，它一旦闹情绪，全身都得跟着“罢工”——吃不下饭、睡不安稳，连走亲访友的兴致都荡然无存。

人体90%以上的营养靠肠道吸收，80%以上的代谢废物通过肠道排出，70%的免疫力来源于肠道黏膜。它的状态直接影响着我们的食欲、情绪，甚至整体健康。

春节期间，饮食油腻、作息颠倒、旅途奔波，很容易扰乱肠道正常的节律，让有害菌有机可乘，有益菌节节败退。闹肚子、便秘、腹痛等肠道不适，便可能接踵而至。若不及时干预，肠道黏膜屏障会持续受损，进而引发免疫力下降、代谢紊乱等一系列健康问题。

在调节肠道菌群时，很多人希望通过“补充”有益菌来恢复平衡，却发现效果时好时坏。其实，这背后藏着三个容易被忽视的问题。

1.存活难度大

益生菌本质上是“活的细菌”，进入人体后，需要闯过胃酸、胆汁等强腐蚀性“关卡”，最终能活着到达肠道并成功定植的比例本就不高。春节期间，携带和存放过程容易缺乏专业的冷藏条件，会进一步降低活菌的存活率。

2.治标不治本

补充益生菌，顶多是给肠道“请外援”，却管不了已经在里面“作乱”的致病菌，也修复不了受损的肠道黏膜。就像在长满杂草的田里直接播种，即便播下优良种子，也会因杂草争夺养分而难以生长。

3.不适配自身

每个人的肠道环境都是独一无二的。市面上的益生菌菌种、菌株五花八门，盲目补充不仅无法精准满足需求，还可能打破肠道原有的菌群平衡，反而加重腹胀等不适症状。

肠道调理，“先清后养”才是关键

既然“外援式补充”存在局限，那更科学的调理思路是什么？事实上，只有让自身的有益菌持续繁衍，才能使肠道获得长期稳定的健康。这是因为，肠道自身的有益菌更能长期适应人体环境，定植能力更强，保护也更持久。而要实现这一点，关键在于“先清后养”。

1.精准抑制有害菌

节日里饮食失调、作息紊乱，肠道内的致病菌会大量滋生。它们就像没人管的“小混混”，抢占养分、刺激黏膜，正是便秘、闹肚子的“元凶”。先有选择性地清除这些有害菌，才能从源头减少对肠道的刺激，为有益菌生长扫清障碍。

2.改善肠道内环境

清除有害菌还不够，还得给有益菌打造一个安全稳定的“家”：调节肠黏膜的电解质和水分平衡，同时在肠道内壁形成一层保护膜，阻止外界病原菌、病毒的侵袭，为后续菌群的繁衍打下良好基础。

3.养出自身有益菌

一个稳定的肠道环境，能为自身有益菌提供充足的养分，促进它们自主繁殖。这些“本土菌”早已适应了人体的肠道环境，能够形成长期而稳定的保护力。

调理肠道除了找对方法，日常习惯的调整也同样重要。不同人群的肠道状况和生活习惯存在差异，护肠的侧重点也需要有针对性地调整。

成人：减少油腻食物

节日难免遇上重油重辣的菜肴，需要注意控制摄入量，避免暴饮暴食，减少对肠道的刺激；饭后别立刻坐下或躺下，花10~20分钟散散步，能有效促进肠道蠕动，减轻腹胀的困扰。

老人：做到细嚼慢咽

随着年龄增长，肠道功能逐渐退化，消化能力减弱。饮食上应以清淡易消化为主，少吃生冷、坚硬的食物，降低肠道的消化负担；进食时细嚼慢咽，既有助于消化，也能减少不适的风险。

儿童：控制零食摄入

孩子肠道黏膜娇嫩，抵抗力相对较弱。家长需严格控制其零食和含糖饮料的摄入量，避免影响正餐食欲和肠道健康；节日期间也尽量保持原有的三餐规律，不要空腹吃生冷食物，避免肠道受到突然刺激。

此外，熬夜会打乱肠道节律，降低有益菌活性，春节期间尽量维持规律的作息；旅行途中要注意饮食卫生，避免食用不洁食物，同时多喝水保持肠道湿润，有助于减少水土不服的发生。

来源：全科医学科   闻春波

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